【今日立秋】一叶落知天下秋，立秋养生重 “收” 气

今

日

立

秋

- 气候特点：暑热未消（“秋老虎”），昼夜温差增大，燥气初显。  

- 人体反应：易出现疲劳、口干咽燥、皮肤干痒、腹泻或便秘等“秋燥+暑湿”夹杂症状。  

- 养生原则：“养收”为主——润燥护肺、健脾祛湿、少辛增酸。  

中

医

科

普

- 早卧早起：顺应阳气收敛，建议22:30前入睡，6-7点起床，避免熬夜伤阴。  

- 防凉避暑：空调温度不宜低于26℃，注意肩颈、腹部保暖，避免“阴暑”（暑天受寒）。  

- 运动宜缓：选择太极拳、八段锦、慢跑等温和运动，避免大汗耗气。  

饮

食

调

摄

1. 少辛增酸：  

   - 减：生姜、辣椒、烧烤等辛散之物（避免加重秋燥）。  

   - 增：苹果、葡萄、山楂、乌梅等酸味食物（收敛肺气）。  

2. 润燥食材：银耳、百合、莲藕、荸荠、梨（生吃清热，熟吃润肺）。  

3. 健脾祛湿：茯苓、山药、薏米（可搭配小米煮粥）。

- 材料：鲜百合30g、莲子15g、枸杞10g、冰糖适量。  

- 功效：清心润肺，改善睡眠。  

- 材料：山药、茯苓、莲子、芡实各20g，可搭配猪肚或排骨熬汤。  

- 适合：脾虚湿重、消化不良者。 

- 乌梅3颗+冰糖适量，煮水代茶。  

- 生津止渴，缓解秋燥口干。

- 桑叶5g、菊花3g、薄荷2g，沸水冲泡。  

- 适合咽干目赤、轻微风热感冒者。